مواضيعرياضةرياضات أخرىما هي أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر

ما هي أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر

بواسطة : مواضيع | آخر تحديث : 16 أكتوبر، 2020 | المشاهدات: 118

هذه الرياضة التي أستحوذت على قلوب الملايين من الناس حول العالم لما لها من أثار قوية على الجسم و الشكل معا و  ظهور الأبطال.

ما هي التمارين لتقوية عضلات الصدر

  1. تمرين الضغط على بنش مائل و يعتبر من أشهر التمارين في الجيم.
  2. تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل.
  3. تمرين الرفرفة على جهازك بيك ديك.
  4. تمرين الغطس على جهاز المتوازي.
  5.  تمرين الضغط على جهاز كرسيان.

خطوات القيام بالتمارين

  1. إمساك البار بقبضة واسعة  ثم قم برفع البار بقةو حتي تصل إلى أقصى الحركة ثم إضغط عضلات صدرك ثم أنزل بالبار و تكون المسافة بين صدرك و البار 2 و نص سم و إرفعه مره أخرى.
  2. أحمل في يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش و إرفع الدمبلين بقوة حتي تصل إلى أعلى مستوى للحركة حتي يتلامس الدمبلين.
  3. إجلس على جهاز البيك ديك ثم إختر وزن مناسب قرب يداك إلى بعضهما البعض ضاغطا بذلك عضلات الصدر.
  4. أن تقوم بتعليق نفسك على جهاز المتوازى ثم إنزل بجسمك و إجعل كوعاك للخارك حتي تصل إلى مستوى مناسب ثم إدفع مرة أخرى لأعلى.
  5. إحضر جهاز كرسيان و إجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك و سطهما.

الكلمات المفتاحية: