مواضيعرياضةرياضات أخرىكيفية تشريح عضلات الجسم بواسطة التمارين

كيفية تشريح عضلات الجسم بواسطة التمارين

بواسطة : مواضيع | آخر تحديث : 28 مارس، 2021 | المشاهدات: 479

عملية تشريح عضلات الجسم لا تعتمد على نوعية التدريب الممارس له وتوصف العضلات بإستخدام مصطلحات تشريحية منفردة وفقاً لحركة العضلة وبنيانها وتتواجد أنسجة العضلات الملساء في أجزاء الجسم التي تعمل لا إرادياً.

تشريح عضلات الجسم

تعتمد تمارين تشريح عضلات الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة حول العضلات والمسببة في إختفائها، ثم تنشيفاعضلات لتصبح أكثر صلابة وأكبر حجماً وباتالي أكثر بروزاًَ في الجسم.

تمارين تشريح عضلات الصدر

  • الاستلقاء على مقعد، ثم أحمل ثقل واحدكبير في كلا اليدين، ثم أرفعهإلى أعلى حتى تستقيم الدراعين، ثم تنزل حتى تصل إلى الكتفين.
  • تمرين الضغط لعضلات الصدر، يثبت الجسم من الجهة السفلية علىأطراف الأصابع، أما من الجهة العلوية فيثبت على الساعدين من الكوع وحتى اليدين.

تمارين تشريح عضلات المعدة

  • الاستلقاء على الأرض، ثم أرفع الساقين إلى الأعلى، ثم تثنى الذراعان وتثبت اليدان أسفل الرأس، ثم تفع الساق اليمنى نحو البطن مع رفع الكتف والذراع من الجهة اليسرى نحو الأعلى.
  • الأستلقاء على الظهر، ثم مد الذراعين خلف منطقة الرأس مع حمل كرة التمارين بكلا اليدين، ثم ترفع اليدان مع توجيه الساقين نحو الأعلى، ثم ترفع الساقان والذراعان لنقل الكرة من الساقين إلى الذراعين.

تمارين تشريح عضلات الذراع

  • الوقوف بإستقامة، ثم يرفع الثقل بإستقامة نحو اعلى الجسم، ثم ينزل تدريجياً حتى تنبسط الذراعين بالكامل.
  • الوقوف مع حني الظهر قليلاً نحو الأمام، ثم يرفع نحو مستوى الخصر، ثم تفرد الذراعان بالكامل نحو الأسفل.

تمارين تشريح عضلات الكتف

  • تشريح عضلات الكتف الأمامية، ثم أجلس على كرسي مع المحافظة على إستقامة الظهر، ثم أمسك ثقل في كل من اليدين، وترفع بإستقامة نحو الأعلى، ثم تهبط الذراعان حتى تصبح بإستقامة الكتفين.
  • تشريح عضلات الكتف الخلفية، الجلوس على كرسي مع ثني الظهر بإتجاه الفخدين، ثم يمسك ثق واحد في كل يد، يرفع الثقل نحو الأعلى حتى يصبح موازياً مستوى الظهر، ويعاد ببطء نحو الأسفل.

الكلمات المفتاحية: